wyciąg górny

[...] klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10 -rozpietki sztangielkami na skosie w górę 3x10 -krzyzowanie linek wyciąg dolny 3x12 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy -wyciag [...]

[...] x5 80kg x7 75kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 52,5x7 52,5x7 52,5x7 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x7 60x7 60x7 4. Poliquin press 28,25x7 28,25x7 28,25x7 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 10min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 5x3 10x3 15x3 2. Poliquin press 29,5x6 29,5x6 29,5x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 ccx6 ccx6 4. Landmine press 15x10 15x8 15x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x10 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio Trochę inaczej, bo bolały lędźwia [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x2 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x4 60x4 60x4 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Dipsy CCx4 10x4 10x4 10x4 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 55x8 55x8 55x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin prezes 29,5x8 29,5x8 29,5x6 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 6. Wznos boczny 7x20 7x16 + 20min cardio Nowy miesiąc, ale już czuję [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x7 57,5x7 57,5x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin press 32x7 32x7 32x6 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Tu nie ma nic do śmiania ;p Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7,5x3 7,5x3 7,5x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 60x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 34,5x6 34,5x6 34,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 10x3 10x3 10x3 CCx5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 62,5x5 62,5x5 62,5x3 47,5x8 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 35,5x5 35,5x5 35,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

[...] górny do klatki 3x12-10-10powt progresja -dzień dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na [...]

no ok tylko ja robie 3 razy w tygodniu zanim zaczne trening a właściwy trening pleców to tak : podciąganie 3 serie na maxa + potem same opuszczanie - przyciąganie do klatki wyciąg górny + od razu po do karku ( 15 12 8) - wiosłowanie hantlem + w siadzie przyciąganie na wyciągu drążka (15 12 8) robię superserie bo dopiero wtedy czuję plecy [...]

Oki. Więc tak: -3 ławki, jedna pozioma, druga skośna w dól, trzecia skośna w górę; przy każdej sztanga 2,20cm -cała masa sztangielek -modlitewnik -taki gryf łamany: -no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha [...]

[...] zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony) wypiska: MC -rozgrzewka 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków 60 kg x 8 62 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 wyciąg [...]

[...] duży ciężar 4*10 mąły gryf + na stronę 25/27,5/30/35 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 12/2,5 10/5 8/7,5 6/10 - wyciskanie francuskie hantla oburącz 3*8 16/18/20 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 5/6/7 CARDIO: 20 min interwały rower - [...]

[...] siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro ! Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 30 min. steper, lev. 5 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg